езультаты многочисленных исследований показывают, что имеет значение
общее количество времени, затраченное на физическую работу, например, 10
часов в месяц будут практически в 2 раза эффективнее чем 5. При этом
продолжительность каждой тренировки не имеет принципиального значения.
Так, три тридцатиминутных занятия в день, могут дать такой же эффект,
как и одна полутрочасовая тренировка. Именно поэтому нельзя рассчитывать
на прирост мышечной массы или значительное снижение веса, если уделять
тренингу только 1 час в неделю или по 10 минут в день.
Продолжительность тренировки также определяется целью, особенностью
тренировочной программы и уровнем профессионализма атлета.
Продолжительность тренировки для набора массы
Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие
результаты 1 - 1,5 часа. Тренировка профессионального атлета должна
занимать меньше времени, в связи с узкой специализацией, то есть
примерно 40-60 минут. Тренировка начинающего бодибилдера занимает 1,5 - 2
часа, так как требует больше времени на отдых между подходами и широкой
специализации. Не забывайте, что каждая тренировка предполагает
приблизительно 10 минут на разминку и 10 на
заминку.
Слишком долгие тренировки вызывают повышенную секрецию кортизола -
гормон, который разрушает мышцы, а также может привести к развитию
перетренированности.
Продолжительность тренировки при похудении
Продолжительность тренировки при похудении имеет ключевое значение в
результатах, она не должна быть меньше 30 минут, так как за меньший
промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить
разрушение жиров. Оптимальное время 60 минут. С увеличением времени
тренировки повышается и эффективность, однако в бодибилдинге это грозит
разрушением мышц под влиянием катаболических процессов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий